本文是漂亮的小编给家人们收集的38个最好成功锻炼者的方法【优秀4篇】，希望对大家有一些参考价值。
1、荔枝
荔枝是一种很好的补气血、补肾壮阳的水果。荔枝肉含有大量的维生素c和蛋白质，这些物质可以有效的帮助修复身体受损的肾功能细胞，增强身体的性功能。经常食用一些荔枝还有助于增强身体的免疫功能，提高抗病能力。荔枝中还含有一种氨基酸，具有降血糖的作用。
但食用荔枝时还应注意，荔枝的非常容易上火，患有湿热等疾病的患者，应注意适量食用。用荔枝核15至20个，打碎后加水煎服，可用于治疗睾丸肿痛。
2、枸杞子
有滋补肝肾、益精明目、和血润澡、泽肤悦颜，培元乌发等功能，是提高男女性功能的健康良药，可用于治疗肝肾阴虚、头晕目眩、视物昏花、遗精阳痿、面色暗黄、须发枯黄、腰膝酸软、阴虚劳嗽等症。枸杞子有增强机体免疫功能、促进细胞代谢、降低血中胆固醇含量、抗动脉粥样硬化、改善皮肤弱性等作用。常服枸杞子，可延缓衰老、美肤益颜、枸杞子有兴奋性神经作用及提高性功能。
枸杞滋补的同时有温热身体的效果，所以体内有湿热及痰湿中阻的人，表现为高血压、性情急躁爱发脾气、平日里大量吃肉而满面红光的人，以及感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人，都最好别吃，否则不但达不到养生效果，还可能加重病情。
3、银杏
银杏是公认最有效、最闻名的强精食品。含有维生素C、磷、铁、钾、镁等微量元素以及银杏酸、白果酚、五碳多糖，脂固醇等成分，营养丰富，而且对于益肺气、治咳喘、止带虫、增加血流量等具有良好的医用效果和食疗作用。
但一次吃太多反而有害，每天最多吃5颗。剥掉外面硬硬的皮，留下薄皮，把银杏放在锅里，加水淹满银杏即可，然后加一点盐。煮的时候要一边搅拌，水快要沸腾时，薄皮会自然脱落，再加一点水，把薄皮剥干净再吃。
4、蛤蜊
蛤蜊含有丰富的核酸，是制造遗传因子与精子时不可缺少的物质，经常吃蛤喇可以增强男性性功能，让夫妻生活更“性福”。
一般人群均可食用；高胆固醇、高血脂体质、患有甲状腺肿大、支气管炎、胃病等疾病的人尤为适合；有宿疾者应慎食，脾胃虚寒者不宜多吃。
5、菠菜
谈到菠菜，我们总觉得里面的叶酸比较多，吃容易产生结石。但有专家指出：叶酸对于男人来说是举足轻重的。叶酸不但可以帮助肱二头肌收缩有力，而且可与菠菜中同含的3脂肪酸一起提供肌肉生长所需要的能量，还可使肌肉对胰岛素更敏感，有利于增大肌肉减少脂肪。美国专家认为，菠菜能促进肌肉生长，菠菜中含有的3脂肪酸和叶酸，能为肌肉的合成提供一定能量，叶酸还能够加快通往生殖器官的血液循环，提高性能力。
很多人都爱吃菠菜，菠菜含有草酸，圆叶品种含量尤多，食后影响人体对钙的吸收，因此，食用此种菠菜时宜先煮过去掉菜水，以减少草酸含量。生菠菜不宜于豆腐共煮，以碍消化影响疗效，将其用沸水焯烫后便可与豆腐共煮。
6、红糖
对男人来说，特别是脾胃虚寒的男人，每天喝适量的红糖水，对身体是有好处的，性爱前喝还有助于恢复体力。红糖甘温，含有麦芽糖、氨基酸、蛋白质、维生素B、铁等营养物质，有助于益气养血。阴茎勃起主要依靠气血灌注于阴茎的经脉，气血充足有益于性能力。男性体质虚寒、气血不足或劳累疲惫时，可以通过喝红糖水来调整、修养。
红糖虽然有很多补益作用，但它并不适合所有的人群，服用时间也不能过长，服用不宜过量，否则不利于身体健康。阴虚或胃热的人食用红糖，会加重病情；糖尿病人也不能服用红糖，否则会引起血糖升高；性爱后最好别喝红糖水，避免造成龋齿。
1、腿部肌肉锻炼
对腿部肌肉进行锻炼，能够帮助塑造大腿曲线，还能够帮助预防关节疼痛等不适哦。
仰卧抬腿
锻炼方法：将运动带缠在膝盖稍上位置，侧卧。上身挺直，用一只手托住头部，另一只手放在体前，保持平衡。然后保持这个姿势同时像分开腿一样将一条腿向上缓慢抬起，然后换腿重复练习即可。
趴下屈膝
锻炼方法：将运动带两端均固定在与脚踝同高的椅子或者是家具上，然后将运动带的总部固定在脚后跟上，身体趴着，两臂自然放在脸部下方。然后将小腿慢慢向臀部方向牵拉，1秒钟后慢慢放下，换腿重复即可。
2、腹部肌肉锻炼
通过对腹部进行集中刺激按摩，有效起到腹部减脂，塑造腹部曲线的功效。另外还能够帮助紧实腹部肌肉，让腹部更加有力量。
左右转动
锻炼方法：两脚分开，坐在球上，身体重心慢慢前移，用臀部、腰部的力量压住球，上体后仰，腰腹部先向右转，球随之滚动，然后再向左转，反复此动作即可。 注意：动作可以慢点，随着球的惯性做腰腹部的左右转动。
坐地夹球举起
锻炼方法：坐在地上，两手后撑，两腿夹球，将球夹起后再慢慢放下，反复重复动作即可。
注意：初次练习时，可以屈膝夹球，待力量加强后再慢慢举直腿。这样才是锻炼腹部的肌肉的最佳方法。
3、背部肌肉锻炼
通过对背部肌肉进行锻炼，不仅能够美化背部曲线，还能够缓解长期伏案工作的人容易出现的背痛、腰痛等不适。
坐球展背
锻炼方法：两脚分开坐在球上，两手背后，髋部向后用力使球后滚，同时上身挺胸、展背、塌腰。保持动作片刻，髋部前收带回球，身体复原后重复动作即可。
跪卧滚球
锻炼方法：双腿跪立，球夹在上体和大腿之间，双手放在球上，上体前倾，手越过球向前撑地，球在腹部位置向前滚动，脚蹬离地面，伸直腿，人体在球上做俯撑动作，最后再慢慢收回身体返回开始姿势。
4、颈部肌肉锻炼
通过对颈部进行肌肉进行肌肉锻炼，不仅能够帮助增强颈部的肌肉力量，而且还能够帮助缓解肩颈疼痛，排解肩颈压力。
抬头枕球
锻炼方法：屈腿坐在球前面，肩背靠球。然后抬头，头后部枕在球上，头在球上轻微地前后晃动，球也随之前后稍滚动。
注意：固定好球，以免球向后滚动，人体落空。
坐球颈旋转
锻炼方法：双腿分开，做在球上，双手分别扶在双膝上，头由前、左侧屈、后伸、右侧屈转动一周。之后再将头向着相反的方向转动。
注意：双腿、双臂要支撑好，头部旋转的速度不宜太快。
1.把它当做我的第1优先，早上一起床就锻炼。
2.别找借口。我从来没有超过2天不锻炼。坚持不懈才是关键。
3.早上一起床就锻炼。这会为你剩下的一天提供充足的能量。 ——仁泽曼
4.别再把它看成一种习惯，而应该看成是一种生活方式和自我保健的重要组成部分。 ——劳拉。瑞宁格
5. 30天瑜伽对我而言是个挑战，所以我开始在博客上更新进展。这督促了我。 ——基拉·埃利奥特
6.如果我在早上，一天开始之前就开始锻炼，我当天晚些时候会“奖励“自己些：巧克力/啤酒/碳水化合物。否则对我没有乐趣可言！
7.打开你最喜爱的音乐！我经常看到适合锻炼时听的歌曲之类的榜单推荐，其实只要听能让你兴奋的就行了。那会让你动起来。 ——仁泽曼
8.当我刚开始跑步的时候，我先一鼓作气跑上0.5英里，然后休息下，再跑0.25英里，再休息，再跑0.25英里。(我通常平均跑4英里).这不是一朝一夕的事 - 你需要给你的肺和肌肉一段时间来适应。举重也是 - 从轻量级开始，然后按自己的节奏一点点增加重量。3-4周左右就能看出效果。 ——仁泽曼
9.另外：把训练服穿上就行。一旦穿上了，不锻炼就显得挺傻。只要打定主意锻炼10分钟。实际上就可能会做得更多。
10.另外：没有人会后悔锻炼。这世上还有哪件你力所能及的事是你确定100%不会后悔的吗——
11.帮助最大的一点是：我真的，真的，真的注意到经常锻炼以来我感觉好多了，睡眠质量改善了，心情也变好了，越来越少感到消沉。大约花3-4个星期才能看到效果，但真的很有帮助。 ——波利
12.把它变成一个习惯，不要依赖于激励自己锻炼，有意识地把它当做你在做“x”之后要做的事。这对是我的感悟。 ——马克。菲因霍兹
13.最好在早晨锻炼，习惯更容易在早上养成。触发点会更可靠(喝完一杯咖啡 - 穿上运动短裤).早晨的步骤总是一成不变，而且一天的生活也还没打乱你的节奏。
14.形成一个标志锻炼开始的小习惯。就我而言，我习惯把头巾绑在头上，意味着“跑步的时间到了”。 ——阿方索·阿科斯塔
15.我离婚前一个月开始了跑步的习惯。理论上，这应该是我生活中最低谷的时刻 - 但事实上我从没感觉这么好过。要不是跑步的习惯我一定无法渡过那段困难时期。我完全沉浸于锻炼之中，虽然又过了一段时间跑步才和如今一样成为我生活中不可分割的一部分。我再婚后女儿刚出生时，曾经去家附近的高中，在那儿的跑道上跑步。我假装看台上满是向我欢呼的人群。 “干得好！”我想象他们喊到。 “跑吧！”，“在这个美丽的夏天夜晚，让宝宝和爸爸呆上一会儿，自个儿去做些有益身心的事太棒了。”嗯，有益身心 - 但也是地狱。这是地狱。我心不在焉，不希望错过和我们的新宝宝共处的每一分钟，情况就像这样。幻想中的拉拉队对我帮助巨大，至少没什么坏处。因为最终，通过不停地向自己重复锻炼的重要性，我坚持了下来。不给自己协商的余地，除非已经提前锻炼了，否则我不会寻找借口不去锻炼。它让人舒缓，真的。不需要下定决心才去锻炼，只要去锻炼就行了。在某种程度上无论发生了什么好事，我都把它归功于：跑步的神奇功效。 ——莫琳·安德森
16.把每天的某一段时间当做固定的锻炼时间。空出那段时间，以确保不会被别的事情打乱节奏。 ——艾丽。凯叶
17.早上就为晚上的锻炼做好心理准备挺有用的，这能很好地避免自己找借口不锻炼，比如”筋疲力尽”或“有更重要的事情要做“之类的。 ——艾丽。凯叶
18.有时甚至看看维多利亚的秘密那些尤物的写真也挺有帮助；)——艾丽。凯叶
19.我现在不需要一起锻炼的同伴了，但过去这对我能坚持下来大有帮助。妈妈的支持帮了我很多！ ——艾丽。凯叶
20.选你喜爱的运动做，尝试点新花样。 ——克里斯B.
21.连续锻炼几天，你 - 你的身心-就习惯成自然了。 ——克里斯B.
22.参加场比赛或竞赛。 ——克里斯B.
23.我必须停止设定目标了 - 几乎每种方法都建议我设定目标！总是赶不上“进度”令我很气馁，或者说，离能跑完马拉松还差着了一大截——虽然我本来也没想跑马拉松。对我而言有用的是，去体育馆露个面就感觉特棒。去锻炼的时候，我做感觉力所能及的事，要是我要是我做的不多或者没有上次那么多 - 行。我就仅仅去体育馆露个面。我可以说：“我去过健身房了”就是重点是去健身房本身，我没详细说我要做什么！ ——莎拉
24.很多人锻炼期间都会休息几天，我认为这很好，对体能恢复很重要。不过，我发现每天都去健身房(或者无论你去哪里锻炼)的习惯很重要，我大多数日子都会跑步，做一些大强度的训练，但是休息的日子我还是会去健身房-打打壁球，散散步，投几下篮什么的。——戴夫·霍尔
25.对我来说最有效的方法是对自己强有力的承诺，不管如何，都要会在固定的时间锻炼。我不接受其他情况扰乱我的计划，例如我觉得累了，或一些朋友邀请我参加聚会，或者下雨(跑步是我的日常生活的重要组成部分)之类的原因。这都是些我们必须与之斗争的小借口。根本不足以妨碍我们完成计划。只有在度假，或者病得很重时，我才会省略日常锻炼。在其他情况下，这是不可打破的习惯。 ——普热
26.别去想它，只要付诸行动。尽管我已经持续锻炼超过了，但这并不意味着我没有不想锻炼的日子。我也会有几天不想锻炼，但无论如何，我把锻炼坚持了下来。 ——卡罗琳
27.安排好锻炼的时间，按时去做。就像任何其他约会或会议一样。 ——凯蒂
28.首先我会从这个网站挑选一些我想学会的超炫技能作为动机。向目标努力时我基本上只有一个目标：每天至少做一项锻炼，俯卧撑，引体向上，仰卧起坐。如果我不想做，就不会做更多，只做这一项。现在我已经可以做单手俯卧撑，单脚敢死队，L-席位，和几个引体向上了。我觉得不需要辅助器械这点也挺有帮助的。 ——迈克尔
29.我每天都练习。每！天！这是我的秘诀。我不给自己是否锻炼的选择机会。每次你给自己一个选择，你就给了自己不做的机会。 ——马克。Cancellieri
30.睡在我的运动装备上(这让我感到为第二天的锻炼做好了心理准备). ——露丝。色特
31.计划和朋友一起锻炼(跑步或者报名健身房的课程等等)要是不锻炼就要给对方$ 20罚款。 ——露丝。色特
32.把它当成一场游戏或者与朋友的社交活动。锻炼越愉快，你越可能继续。 ——马修
33.责任感。我是一个很懒惰的人，讨厌对别人负责。我喜欢以自己的节奏做事，所以我总是很难坚持。但我这次开始吃健康食品并且减肥时，我下定决心对我的厨师负责！我要求厨师检查我的食物，别给我提供任何垃圾食品或油炸食品。所以每次我走进厨房抓起零食的时候，只要看到他站在那里，在他提出质疑之前我就会放下零食。这对我很有效，现在已经习惯了不饿的时候“不”吃东西。——苏拉比。苏兰德拉巴
34.专注于锻炼量：用锻炼量为自己设定目标，别用结果设定目标。 ——查然丝
35.不要让天气阻碍你。一旦你在雨中奔跑一两次，你就会明白这有多自由。 ——帕蒂
36.我从小处开始。首先是放弃任何不每天锻炼的借口。我已经从头两个星期的过度锻炼中缓了过来。这让我更加精力充沛，能更稳定的每天锻炼。我对女友承诺了一个可实现的的中期成果，比如为夏天的假期塑身。几个星期之后，我锻炼的动力从满足外部要求(女友的期待)变成了让自己更加自信和快乐。从一个单一的习惯开始慢慢积累信心，逐渐改变其他的生活习惯，并且清晰分辨出了还有哪些我希望养成的习惯。 ——尼科洛Stamboglis
37. 不能超过一天不锻炼。找到一个你真的很喜欢的运动项目(我喜欢举重！).尝试点新的运动类型。刚开始一个新运动计划的时候会很累，所以要多吃点为运动补充能量，并保证充足的睡眠。虔诚的坚持头两个星期后，你会开始注意到你的精力得到了提升，这非常令人激动。 ——帕蒂
38.我加入了一个运动队(足球)，这是一个有趣的运动方式，还有每天骑自行车去上班也是。通过这种方式，我在无意识的情况下就锻炼了身体。我缺乏自己锻炼的动力。我总是需要团队，教练或班级的督促才能好好锻炼。 (要是我一个人去健身房锻炼，效果比我参加锻炼班要差得多). ——布兰德林
1、坐浴提高性功能
经常坐浴可以提高男人的性功能，对男人性器官健康有很大好处。具体为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用，不仅可以提高性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。
2、每天15个俯卧撑
对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。
一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12—15次，每天练习3遍。随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。
3、常泡温水浴
温泉浴或温水浴，每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，可调节植物神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善阴茎供血、提高性功能有良好的作用。
4、肛门紧缩法
首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。
接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出；而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行1-4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。
5、仰卧静心
男性仰卧，宽衣松带，枕平肢展，身体舒适，心静神宁。待入境心静后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢体放松后逐加深、变慢、匀细，以小腹温热得气为度。每次30分钟，每日早晚起床、入睡前各1次。结束后自我按摩小腹，逆时针36周，顺时针36周，继而双手合掌托握睾丸、阴囊及阴茎，轻轻搓揉15分钟，频率为每分钟约60次，以自觉阴器微热为度。一般l周为1疗程。此功能舒筋活络，调和阴阳，可用作阳痿患者辅助治疗。
6、常晒太阳
阳光有助于抑制体内褪黑激素水平，该激素不但会影响睡眠，还会影响性欲。褪黑激素越少，性欲会更强。特别是冬季更应每日走到户外，晒晒太阳。
7、来场冷热水交替浴
这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给生殖器部位施加冷水，待3分钟左右，生殖器收缩之后再入浴缸。如此反复3—5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。
8、刺激腹股沟管部强化睾丸功能
刺激腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压生殖器根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。
9、游泳延长勃起时间
在水中由于浮力的作用，可以让全身肌肉在最轻松的状态下得到锻炼，特别是蛙泳，腿部一张一合的动作，对肌肉起到了良好的锻炼，而蝶泳可以帮助训练你的腰腹背肌肉，再加上水的冲击力，有助于提高其性感受能力。国外曾有调查显示，一些游泳好手即使到了60—80岁高龄，性生活仍然像30岁左右的男人一样，每周性生活次数超过1次。
10、常练习下蹲
可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往阴部流，阴部充血从而产生性欲。动作要领：两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起，站起时要注意收腹。动作要慢，连续10—15次效果最佳。
